Вам нужны всего лишь эти четыре движения, чтобы построить верх.

Возьмите пару гантелей и испытайте свои руки и корпус с помощью этой 20-минутной тренировки.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Есть много способов эффективно тренироваться без большого количества оборудования. Вы можете использовать упражнения с собственным весом, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений (привет, берпи) или взять с собой базовые веса, чтобы начать программу силовых тренировок.

Эспандеры и регулируемые гантели особенно полезны для тех, кто занимается дома. Они просты в использовании и не занимают много места, но позволяют тренировать мышцы, оказывая им дополнительное сопротивление.

Если вы в настоящее время обустраиваете свой домашний тренажерный зал, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим регулируемым гантелям и лучшим эспандерам. Как только у вас будет все необходимое, приступайте к выполнению упражнений от личного тренера Сэдили Томас. Он воздействует на мышцы спины, корпуса и рук всего за четыре движения.

Сообщение опубликовано Сэдили Томас (@sadieleethomas)

Фотография опубликована на

Это интервальная тренировка, поэтому вы будете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем 30 секунд отдыха. Выполните все упражнения, а затем повторите их пять раз по кругу.

Хотя эта тренировка нацелена на определенные мышцы спины и бицепсы, постарайтесь задействовать мышцы корпуса на протяжении всей тренировки, что поможет вам нарастить силу в этой области.

Задействование корпуса, подтягивание грудной клетки и сжатие брюшного пресса также может улучшить осанку и баланс, поэтому стоит думать об этом каждый раз, когда вы тренируетесь.

Эта тренировка займет 20 минут, поэтому ее можно использовать как быструю утреннюю тренировку или как перекус во время обеда. Для тренировки всего тела сочетайте ее с этой тренировкой нижней части тела. Вы можете сделать это на следующий день или проявить амбициозность и добавить это в конец приведенной выше процедуры.

Если вы впервые занимаетесь спортом за последнее время, вы можете почувствовать некоторую отсроченную болезненность мышц (DOMS) на следующий день после окончания тренировки. Это нормально; убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка, чтобы помочь мышцам восстановиться, и дайте им немного отдохнуть, прежде чем снова нацелиться на них.

Элис Портер — журналист-фрилансер, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями фитнеса и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Алисы к сочетанию тренировок HIIT с силовой работой быстро перерос в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает гири и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на долгих прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

ТренировкаЭта короткая программа, разработанная личным тренером Британи Уильямс, нацелена на проработку верхней части тела и трицепсов.

Джессика ДауниОпубликовано 30 августа 23

ТренировкаЭто полезная программа ленивого дня для развития силы ног и гибкости.

Автор Элис ПортерОпубликовано 29 августа 23 года