Четыре движения и шесть минут — все, что вам нужно, чтобы развить силу с помощью этого упражнения.

Попробуйте эту тренировку по пилатесу, если вы хотите нарастить мышечную массу и укрепить корпус.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Вписать регулярные физические упражнения в свой распорядок дня может быть сложно. Помимо работы и общественной жизни, выделить час на тренировки несколько раз в неделю может показаться невозможным.

Но немного движения лучше, чем ничего, и включение упражнений в свой распорядок дня, независимо от того, сколько времени вы на них тратите, — это один из лучших способов начать формировать более здоровые привычки. Вам также не нужно покупать много оборудования. В этом упражнении используется только коврик для йоги, но вы можете заменить его полотенцем или выполнять его на мягкой ковровой поверхности.

Шестиминутная сессия пилатеса, созданная инструктором Джорджией Вейбель, включает всего четыре движения с собственным весом и активирует широкий спектр мышц по всему телу. Попробуйте делать это утром или во время обеденного перерыва, это поможет вам осознанно двигать телом и расслабиться.

«При выполнении этих движений я действительно хочу, чтобы вы замедлили ход», — говорит Вейбель. «Это даст вам больше ясности и понимания того, какие мышцы работают больше всего во время этих движений».

Мы также рекомендуем просмотреть видео полностью, прежде чем приступать к выполнению движений, чтобы убедиться, что вы освоили технику.

Сообщение опубликовано Джорджией Вейбель (@pilateswithgeorgia)

Фотография опубликована на

Чтобы убедиться, что вы сохраняете правильное положение во время этой тренировки, Вайбель советует вам подтянуть пупок к позвоночнику. «Это поможет повысить вовлеченность и улучшить форму», — говорит она. «Кроме того, сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять прямой позвоночник в этих положениях, что может потребовать небольшого подгибания копчика».

Занятия пилатесом, подобные приведенной выше, отлично подходят для развития основных мышц. Это группа мышц, расположенных вокруг средней части тела и соединяющих верхнюю и нижнюю часть тела. Они помогают поддерживать таз, позвоночник, ягодицы, спину, бедра и живот, а также позволяют вам выполнять такие действия, как скручивания, наклоны и прыжки.

Выполнение некоторых упражнений на укрепление корпуса может помочь облегчить эти движения, а также улучшить ваши спортивные результаты. Если вы хотите сосредоточиться на этой области, мы рекомендуем вам научиться выполнять планку — отличное упражнение для мышц средней части тела. Или попробуйте регулярно выполнять описанную выше программу пилатеса, чтобы нарастить силу в этой области.

Элис Портер — журналист-фрилансер, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями фитнеса и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Алисы к сочетанию тренировок HIIT с силовой работой быстро перерос в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает гири и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на долгих прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

ТренировкаУлучшите баланс и осанку с помощью этой суперкороткой тренировки.

Джессика ДауниОпубликовано 31 августа 23

Йога. Попробуйте эти простые позы йоги для коленей, чтобы укрепить мышцы и минимизировать боль в этом сложном суставе.

Рэйчел МакферсонОпубликовано 30 августа 23