5 лучших силовых тренировок для похудения

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

В спортзале я слышу миф: «Грузовые нагрузки для мышц, кардио для сжигания жира». Но это клише ужасно неверно. Вместо этого там должно быть написано: «Грифы для мышц, гири для сжигания жира». Почему? Потому что лучший способ сжечь массу калорий и жира — это силовые тренировки. Я здесь, чтобы поделиться пятью лучшими силовыми тренировками для похудения, которые вы можете начать выполнять уже сегодня.

Силовые тренировки создают большую нагрузку на ваше тело, что приводит к сжиганию большего количества калорий и более быстрым результатам. Кроме того, по мере того, как вы наращиваете мышцы, вы фактически увеличиваете количество калорий, сжигаемых в течение дня, даже когда вы не тренируетесь! И, наконец, тренировки с отягощениями улучшают композицию вашего тела, потому что вы сохраняете мышцы при потере жира, а не теряете мышцы и жир одновременно.

Ниже приведены пять упражнений, одобренных тренерами для серьезного похудения и невероятных результатов. И самое главное, они быстрые, простые и гарантированно превратят ваше тело в машину. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших силовых тренировках для похудения, а когда вы закончите, не пропустите эти 11 упражнений, которые мужчинам следует выполнять каждый день для похудения.

Возьмите конец одной гантели обеими руками и держите ее у груди, локти внизу. Встаньте на ширине плеч, слегка разведя пальцы ног. Начните движение, сядя назад и разведя колени в стороны. Опуститесь ниже параллели, сохраняя при этом поясницу ровной. В нижней точке проведите пятками и держите колени врозь.

Возьмитесь за ремни TRX снизу, поставив ноги ближе к точке крепления. Сведите лопатки вместе и подтянитесь вверх, сохраняя тело прямым, как доску.

Отвернитесь от точки крепления, держа ручки TRX в каждой руке. Займите позицию для отжиманий, поставив руки примерно на ширине плеч. Держите поясницу ровной и не позволяйте бедрам провисать. Опускайтесь и держите локти близко к телу во время спуска.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 лучших упражнений с собственным весом для более быстрой потери веса после 50 лет

Лягте на землю, согните колени и поставьте ступни на пол. Двигайтесь пятками и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра вверх. Повторить. Не задействуйте поясницу, вы подтягиваетесь.

Встаньте в центре трэп-перекладины, поставив ноги на ширине плеч, носки ног направлены прямо вперед. Держите колени мягкими и согните бедра, хватаясь за ручки. Держите голени перпендикулярно земле, а поясницу — ровно. Двигайтесь пятками и толкайте бедра вперед, чтобы встать прямо. Сожмите ягодицы вверху. Сделайте обратное движение, чтобы опустить вес.

Возьмите две гантели и держите их за плечи. Держите корпус напряженным, ягодицы напряженными и толкайте гантели прямо над головой. Вверху ваши бицепсы должны находиться рядом с ушами. Не откидывайтесь назад и не выгибайте поясницу.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 ежедневных силовых упражнений для женщин, чтобы похудеть

Установите регулируемую скамью под небольшим наклоном и лягте лицом вниз, держа в каждой руке по гантели. Начните движение, сведя лопатки вместе, и гребите. Не позволяйте локтю проходить мимо грудной клетки.

Встаньте, поставив одну ногу примерно на три фута впереди другой так, чтобы колени образовали внизу два угла по 90 градусов. Падайте прямо вниз и двигайтесь передней пяткой. Не позволяйте переднему колену заходить за носок.

Опускаясь при отжимании, отведите одно колено в сторону и попытайтесь коснуться локтя той же стороны. Подойдите как можно ближе к земле и оттолкнитесь, возвращая ногу в исходное положение. Чередование ног.