Четыре упражнения и эта тренировка с гирями для сильного и функционального корпуса.

Здесь, в T3, у нас есть множество упражнений на пресс с собственным весом и множество тренировок для мышц кора стоя с гантелями – но задумывались ли вы когда-нибудь об использовании гири для укрепления туловища? Эти четыре вольных упражнения займут у вас менее 15 минут, и все, что вам понадобится, это (как вы уже догадались) одна гиря и коврик для упражнений/йоги.

Если ваша цель — набрать кубики пресса, то эта тренировка может вам не подойти. Хотя эти упражнения прорабатывают мышцы живота, они в основном нацелены на корпус, поэтому на самом деле они направлены на улучшение вашей устойчивости и баланса. Вероятно, это звучит не так сексуально, как наличие пресса, но более сильный и стабильный корпус может снизить вероятность травм и болей в спине.

Эта тренировка с гирями представляет собой схему, в которой вы будете выполнять по 10 повторений для каждого упражнения (с обеих сторон, где это необходимо) и делать их подряд. После того, как вы закончите первый раунд, вы получите 40-секундный отдых, прежде чем продолжить тренировку еще раз. Используйте легкую гирю, чтобы сначала освоить технику. Как только вы освоите это упражнение, вы сможете постепенно увеличивать вес. Вот ваша тренировка:

Проходы

Вперед и назад

Высокая планка с поворотом

Высокие краны

Делайте это три раза в неделю последовательно в течение четырех недель, и ваш корпус определенно станет сильнее (и в результате ваше тело скажет вам спасибо). Если у вас нет гири, вы всегда можете использовать для этой тренировки одну гантель. Хотите больше основных тренировок? Попробуйте это упражнение, которое недавно изменило мое тело, или эту 15-минутную тренировку для мышц кора, которая также укрепит вашу спину.