Используйте эти семь упражнений, чтобы построить сильные руки с помощью всего лишь набора гантелей.

Эта короткая программа, разработанная личным тренером Британи Уильямс, нацелена на проработку верхней части тела и трицепсов.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы накачать сильные руки. На самом деле, все, что вам нужно, это несколько гирь, немного места и эта программа из семи движений. Делайте это достаточно регулярно, и вскоре вы заметите улучшение своей функциональной силы.

Вы по-прежнему можете выполнять эту тренировку в тренажерном зале, если вы предпочитаете тренироваться там, но если вам нравится тренироваться дома, мы рекомендуем приобрести одни из лучших регулируемых гантелей. Эти умные элементы комплекта позволяют увеличивать или уменьшать нагрузку на одну гантель, избегая необходимости использовать полную стойку с гирями.

После того, как вы расставите свое оборудование, вы будете готовы выполнить эту короткую программу для тренировки верхней части тела от личного тренера и тренера по приложению Sweat Британи Уильямс. Есть семь упражнений, которые стоит опробовать, но Уильямс говорит, что вы можете выбрать только два-три из упражнения и стремиться выполнить по 10 повторений каждого, а затем повторить этот круг три раза, если у вас мало времени.

Сообщение опубликовано Британи Уильямс (@britanywilliams)

Фотография опубликована на

Это упражнение задействует мышцы трицепса и бицепса. Трицепсы проходят вдоль задней части плеча, а бицепсы — спереди и отвечают за разгибание конечности.

Многие из нас виновны в том, что отдают предпочтение сгибаниям рук на бицепс во время тренировки и пренебрегают другими частями рук. Но тренировка трицепса может помочь вам нарастить важные мышцы в этой области, что поможет стабилизировать плечи и облегчить работу с тяжелыми нагрузками.

Одним из упражнений в программе Уильямса является изометрическое отжимание на трицепс, которое нацелено на трицепс, заставляя вас опуститься на землю, сгибая локти назад к телу, а затем останавливаясь на предплечьях.

Этот умный вариант отжиманий увеличивает время, в течение которого мышцы трицепса находятся под напряжением, и такого рода упражнения действительно могут помочь нарастить силу. Поскольку это упражнение представляет собой комплексное упражнение, задействующее несколько мышц, в нем задействованы и все остальные части вашего тела, особенно мышцы корпуса, которые поддерживают прямую осанку.

Ваш корпус играет жизненно важную роль в вашей стабильности, равновесии, осанке, а более сильный корпус может даже способствовать улучшению кровообращения. Поэтому рекомендуется регулярно практиковать упражнения для укрепления корпуса в рамках своей обычной тренировки.

Джессика — опытный писатель, пишущий о фитнесе и страстно увлеченный бегом. Ее карьера в журналистике началась в местных новостях, и она имеет степень магистра журналистики. Джессика ранее писала для Runners World новости и репортажи о фитнесе, спортивной одежде и питании.

Когда она не пишет новости и статьи для Fit&Well, охватывая самые разные темы: от наращивания мышечной массы до йоги, женского здоровья и т. д., она будет где-нибудь на свежем воздухе, тестируя новейшее оборудование и аксессуары для фитнеса, чтобы помочь другим найти лучшие продукты для себя. свои собственные фитнес-путешествия. Ее тестирование прекрасно сочетается с ее любовью к бегу. Недавно она занялась бегом на 10 км и пытается улучшить свое время, прежде чем перейти к более крупным забегам. Джессике также нравится развивать свои силы в тренажерном зале, и она верит в то, что здоровье и благополучие начинаются с кухни. Обо всем этом она делится в своем аккаунте в Instagram @jessrunshere, который использует для отчетности и общения с единомышленниками-любителями фитнеса.

ТренировкаВозьмите пару гантелей и испытайте свои руки и корпус с помощью этой 20-минутной тренировки.

Автор Элис ПортерОпубликовано 30 23 августа

ТренировкаЭто полезная программа ленивого дня для развития силы ног и гибкости.