Эти четыре

Улучшите здоровье своего сердца, улучшите стабильность корпуса, поднимите уровень силы, сожгите жир с помощью этой быстрой процедуры

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Хотя классическая техника тренировок направлена ​​на работу с определенными областями тела, это не единственный способ нарастить мышечную массу. Если у вас мало времени или вы ищете эффективную тренировку, эта тренировка с гирями для всего тела займет всего 15 минут.

Все, что вам нужно, это одна из лучших гирь, чтобы начать, благодаря этому короткому упражнению от тренерского дуэта мужа и жены Bustos Training, которое поднимает эффективность использования времени на новые высоты, прорабатывая верхнюю и нижнюю часть тела одним махом.

Всего четыре движения, выполняемых по схеме от двух до пяти раундов (в зависимости от вашего уровня опыта и имеющегося у вас времени) с минимальным отдыхом между ними.

Вы выполните 10 приседаний с кубком, 10 махов гири, 10 берпи и 10 тяг в наклоне (на каждую руку), а затем будете повторять последовательность, пока не достигнете целевого количества раундов.

Но поскольку вы будете интенсивно тренироваться со средним и тяжелым весом, очень важно выполнять каждое повторение в правильной форме, чтобы избежать травм. К счастью, вы можете попрактиковаться в своей технике, используя демонстрации дуэта, прежде чем начать.

Сообщение, опубликованное Эндрю и Кейт (@bustostraining)

Фотография опубликована на

Каждое движение в этой программе представляет собой сложное упражнение, то есть они прорабатывают несколько мышц одновременно и обеспечивают основную тренировку, заставляя мышцы средней части тела поддерживать ваше равновесие.

Например, тяги в наклоне задействуют бицепсы и мышцы спины, а махи гирей задействуют важные мышцы задней части тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия, ромбовидные мышцы и корпус.

А поскольку вы сводите отдых к минимуму, упражнение помогает повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать эту повышенную частоту на протяжении всей тренировки. При этом сжигается больше энергии, чем во время тренировки в стабильном темпе, и создаются долгосрочные изменения, например, повышение метаболизма (количества энергии, которое вы сжигаете за день).

В этом смысле это похоже на HIIT-тренировку для похудания, но с упором на упражнения для наращивания силы, а не на кардио-упражнения. Если вы хотите еще больше упростить процесс, но получить аналогичный эффект, у вас есть варианты.

Ежедневные махи гирями — чрезвычайно эффективный способ проработать все тело, повысить частоту сердечных сокращений, сжечь жир и укрепить корпус. Однако ваши упражнения вызывают крошечные разрывы мышечных волокон, которые организму необходимо восстановить.

Вот почему многие люди готовят смузи после тренировки, используя один из лучших протеиновых порошков для похудения. Эти добавки содержат мало сахара и жиров, поэтому они способствуют восстановлению, не мешая достижению ваших целей в фитнесе.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Гарри Буллмор — автор статей о фитнесе для Fit&Well и дочернего сайта Coach, освещающего доступные домашние тренировки, силовые тренировки и занятия йогой. Он присоединился к команде Hearst, где делал обзоры продуктов для Men's Health, Women's Health и Runner's World. Он увлечен физическими и умственными преимуществами физических упражнений и разделяет свое время между тяжелой атлетикой, кроссфитом и гимнастикой, которые он занимается, чтобы нарастить силу, улучшить свое самочувствие и развлечься.

Гарри является журналистом, имеющим квалификацию NCTJ, и писал для журналов Vice, Learning Disability Today и The Argus, где он был репортером по вопросам криминальной, политической и спортивной жизни в нескольких региональных и национальных газетах Великобритании.

ТренировкаУлучшите баланс и осанку с помощью этой суперкороткой тренировки.

Джессика ДауниОпубликовано 31 августа 23

Йога. Попробуйте эти простые позы йоги для коленей, чтобы укрепить мышцы и минимизировать боль в этом сложном суставе.