Являются ли приседания, жим лежа и становая тяга необходимыми для роста мышц?

Ответ может вас удивить.

Являются ли приседания, жим и становая тяга необходимыми для роста мышц? Продолжайте прокручивать, чтобы узнать.

Большая тройка! Приседания, жимы лежа и становая тяга считаются многими тремя лучшими комплексными упражнениями в бодибилдинге и также необходимы для достижения результатов.

Но так ли это? Являются ли приседания, жим и становая тяга необходимыми для роста мышц? Чтобы лучше ответить на этот вопрос, мы обратимся к доктору Майку Исраэлю.

Майк Исраетель имеет докторскую степень по спортивной физиологии и является соучредителем Renaissance Periodization, канала YouTube, посвященного гипертрофии. Он пользуется большим уважением в фитнес-индустрии и сообществе бодибилдеров.

Он разместил видео с вопросом: необходимы ли приседания, жим и становая тяга для роста мышц? Ниже вы найдете его ответ.

Майк Израэтель с самого начала говорит, что утверждение о том, что для максимальной гипертрофии необходимо выполнять эти три упражнения, является мифом.

По словам Майка, первая большая проблема такого менталитета заключается в том, что вы «должны это делать». Часто люди добавляют эти упражнения в свою программу, даже если они совсем не подходят их телу – нет связи между мозгом и мышцами, боли в суставах и так далее.

Этот менталитет «нужно включать эти упражнения» часто приводит к большей усталости, более высокому риску травм и смещению более эффективного выбора. Какие еще эффективные варианты? Гакк-приседания, жим на наклонной скамье и тяга в наклоне – это то, что демонстрирует Исраэль.

Являются ли приседания, жим и становая тяга необходимыми для роста мышц? Нет. На самом деле, Israetel идет дальше и говорит, что не существует ни одного «обязательного упражнения». Люди должны выбирать упражнения, которые им удобны и которые могут быть последовательными.

По его мнению, вам следует выбирать между постоянным посещением тренажерного зала или получением наиболее эффективной стимуляции с наименьшим утомлением.

Ознакомьтесь с полным объяснением вопроса от Israetel: необходимы ли приседания, жим и становая тяга для роста мышц?

Посмотрите больше контента от BOXROX:

Почему никогда не следует копировать профессионального спортсмена

Наращивание мышечной массы: лучшие программы тренировок для набора размера и массы

Как правильно накачаться за 5 шагов

Полное руководство о том, как похудеть: шаги, которые помогут снизить процент жира в организме каждый раз

Преимущества силовых тренировок – почему они важны

9 эффективных добавок, которые помогут вам быстрее набрать массу

Комплексные упражнения

Приседания, жим и становая тяга являются составными упражнениями. Если вы хотите привести себя в форму, этот список комплексных упражнений поможет вам в этом. Комплексные упражнения эффективны для наращивания силы, поскольку они прорабатывают несколько групп мышц одновременно. Они также задействуют больше мышечных волокон, чем изолирующие упражнения.

Это означает, что сложные движения быстрее наращивают мышцы и сжигают больше калорий с течением времени. Готовы начать приводить себя в форму? Вот несколько сложных упражнений, которые вы можете добавить в свою программу тренировок, некоторые из них мы уже упоминали выше:

Приседание

Приседания — отличное упражнение для прокачки ног, ягодиц и пресса. Это также самые простые комплексные упражнения, которые вы можете выполнять. Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, приседания должны быть на первом месте в вашем списке упражнений — и на выбор есть множество различных вариантов приседаний!

Приседание выполняется путем наклона спины с прямой спиной и опускания до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или ниже, а затем снова встаем. Существует несколько различных типов приседаний.

Становая тяга

Становая тяга — это комплексное упражнение, которое прорабатывает несколько мышц вашего тела. Он нацелен на ваше ядро, ноги, спину и силу хвата. Становая тяга — одна из лучших тренировок для всего тела, которую вы можете выполнять для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Становая тяга также помогает при выполнении других упражнений, таких как приседания, выпады и тяги. Если вы хотите улучшить свои результаты в этих типах упражнений, то добавление некоторых тяжелых становых тяг поможет нарастить мышцы, необходимые для получения лучших результатов от этих упражнений.