Добавьте эти 8 удивительных упражнений с набивным мячом для нижней части тела в свою программу тренировок

Во время тренировки можно легко забыть о нижней части тела и вместо этого сосредоточиться только на улучшении силы верхней части тела. Упражнения и силовые тренировки должны быть направлены на баланс, а это означает проработку всего тела и не забываем ни о каких группах мышц, например, о мышцах ног.

Тренировки ног могут выполняться в отдельные дни от тренировок верхней части тела, и вы всегда можете проявить изобретательность в своих упражнениях — это означает, что вам не придется полагаться на обычный бег и тренировки на тренажерах для ваших ног. Вместо этого вы можете использовать другие методы, такие как упражнения с медицинским мячом и фитнес-мешки с песком, которые сделают тренировки более изобретательными и увлекательными.

Нижняя часть тела начинается от бедер и заканчивается пальцами ног. Как и верхняя часть тела, она состоит из сложной смеси мышц, костей, суставов, сухожилий, нервов и кровеносных сосудов. Колени до пальцев ног иногда называют нижними конечностями, но даже нижние конечности могут получить пользу от упражнений.

Нижняя часть тела состоит из тазобедренного сустава, который крепится к тазовой кости. Бедренная кость, или бедренная кость, идет вниз от нее и соединяется с коленным суставом. Ниже колена к голеностопному суставу прикрепляется большеберцовая кость, которая удерживает сложные кости стопы.

Некоторые из мышц нижних конечностей, которые помогают контролировать движения суставов нижней части тела, включают большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Тренировки с набивным мячом не так ограничительны, как тренировки с отягощениями, когда речь идет о движениях, которые телу разрешено совершать во время тренировки. Это гарантирует равномерную работу суставов и мышц, что может помочь улучшить силу и гибкость.

Тренировки с набивным мячом полезны для корпуса, а также способствуют хорошей осанке и выравниванию позвоночника. Некоторые традиционные упражнения с отягощениями могут привести к неравномерному распределению веса на одной стороне тела, что приводит к напряжению и плохой осанке, поскольку тело перегружает определенные мышцы, чтобы компенсировать это.

Тренировки со штангой и гантелями могут быть немного ограничительными и рутинными. Тренировки с медболом добавляют веселья и новизны в любую тренировку. Это потому, что существуют более разнообразные, приятные и универсальные упражнения, которые можно выполнять в группах или индивидуально с мячами разного веса.

Приседания с набивным мячом — хорошее упражнение как для новичков, так и для тех, кто находится на более продвинутом уровне. Независимо от того, какой вес мяча используется, эти приседания задействуют мышцы ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, сгибателей бедра, икр и приводящих мышц.

Инструкции:

Выпад с мячом над головой предполагает удержание медицинского мяча высоко над головой, поэтому из соображений безопасности лучше начинать с легкого мяча. Этот тип выпадов хорош для растяжки позвоночника и плеч. Это также помогает укрепить ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы.

Инструкции:

Удары мячом держат корпус в напряжении, растягивают плечи и позвоночник, и в зависимости от скорости, с которой выполняется каждый удар, они также могут предложить кардио-тренировку в дополнение к укреплению плеч, брюшного пресса, квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Инструкции:

Боковые выпады укрепляют нижнюю часть тела и помогают вытянуть позвоночник.

Инструкции:

Румынская становая тяга на одной ноге с набивным мячом — отличное упражнение на мягкую растяжку, которое помогает стабилизировать корпус и улучшить баланс.

Инструкции:

Приседания «пистолет» помогают растянуть и привести в тонус ноги. Это также помогает улучшить баланс и одновременно задействовать корпус.

Инструкции:

Сидение у стены с использованием медицинского мяча растягивает руки и плечи и задействует корпус. Также задействуются подколенные сухожилия и ягодицы.

Инструкции:

Как следует из названия, упражнение на разгибание ягодиц прорабатывает не только ягодицы, но также задействует корпус и стабилизирует позвоночник.

Инструкции: