6 ежедневных силовых упражнений для женщин, чтобы похудеть

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Всякий раз, когда вы хотите похудеть, это в основном вращается вокруг того, что вы вкладываете в свое тело, то есть в свой рацион. Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите каждый день, чтобы растопить жир и сбросить лишнюю массу тела. Упражнения — еще один ключевой игрок в игре, но если вы не соблюдаете дефицит калорий, просто тренировка не поможет вам достичь цели по снижению веса.Майк Бол, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, ALM, член нашего медицинского экспертного совета и сертифицированный личный тренер и тренер по питанию, делится некоторыми из лучших ежедневных силовых упражнений для женщин, помогающих похудеть, так что слушайте.

«Когда вы стремитесь к снижению веса, силовые упражнения — хороший выбор для занятий в тренажерном зале», — говорит нам доктор Бол. «В целом, может быть полезно выполнять силовые упражнения для всего тела, нацеленные на работу всех основных групп мышц тела».

Обратите внимание, что когда вы худеете, ваше тело сжигает жировую массу, и вы также можете потерять мышечную массу. Вот почему так полезно выполнять упражнения по укреплению мышц. «Силовые тренировки — это важный способ поддерживать мышцы в напряжении, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы (и, возможно, даже набрать немного мышечной массы), пытаясь сбросить лишние килограммы», — добавляет доктор Бол.

В приведенных ниже упражнениях вашей целью должно быть выполнение от трех до шести подходов по меньшей мере по 12 повторений. Чтобы выполнить такое количество повторений, вам, возможно, придется работать с меньшим весом, но доктор Бол отмечает, что этот вид силовой тренировки (меньший вес и большее количество повторений) отлично подходит для сжигания калорий и мышечной выносливости. Продолжайте читать, чтобы узнать все о лучших ежедневных силовых упражнениях доктора Боля для женщин, помогающих похудеть. И когда вы закончите, не пропустите эти 11 упражнений, которые женщинам следует выполнять каждый день, чтобы похудеть.

«Начиная с верхней части тела, выполняйте эти [первые] два упражнения, которые фокусируются на ваших «толкающих» мышцах», — говорит нам доктор Бол. «И жим от груди, и жим от плеч нацелены на ваши трицепсы, но жим от груди специально нацелен также на мышцы груди, а жим от плеч специально также нацелен на мышцы плеч».

Лягте на тренировочную скамью, поставьте ноги на пол и возьмите в каждую руку по гантели. Расположите гири у груди, затем поднимите их вверх, пока руки не выпрямятся. Затем, используя контроль, опустите гантели обратно на грудь.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 вольных упражнений, которые женщины должны выполнять каждый день, чтобы оставаться в форме и упругости

Начните жим от плеч, встав прямо и поставив ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в обе руки, удерживая гирю за плечами. Ваши ладони должны быть обращены вперед. Задействуйте корпус, выжимая гантели над головой, пока руки не станут прямыми, но не заблокированными. Используйте контроль, чтобы постепенно опустить вес обратно до уровня плеч.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 здоровых ежедневных привычек для женщин, которые компенсируют последствия старения

«Продолжая работу с верхней частью тела, выполните эти [следующие] два упражнения, направленные на «тянущие» мышцы», — советует доктор Бол. «Как тяга, так и тяга на широчайшие мышцы нацелены на ваши бицепсы, но они различаются тем, насколько сильно они воздействуют на каждую из мышц верхней части спины».

Чтобы начать грести, сядьте на гребной тренажер, поставив ноги на подставку для ног и согнув колени. Возьмитесь за рукоятку хватом сверху и вытяните руки. Затем оттолкнитесь ногами назад и поднесите рукоятку к груди. Следите за тем, чтобы локти оставались близко к бокам тела. Затем выпрямите обе руки и согните колени, чтобы вернуться в исходное положение.

Приготовьтесь к подтягиванию широчайших мышц: сядьте за тренажер и расположите бедра под подушкой. Ваши ноги должны стоять на полу. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, поместив руки на ширине плеч. Сохраняйте высокую грудь, опуская штангу к верхней части груди. Следите за тем, чтобы локти оставались близко к бокам тела. Затем верните штангу в исходное положение, вытянув руки.