Я выполняла упражнения с переноской чемодана каждый день в течение недели — вот что случилось с моим телом

Это простое упражнение прорабатывает корпус, плечи, верхнюю часть спины, руки и нижнюю часть тела.

Это одно из тех упражнений, которое звучит именно так: если вы когда-нибудь хватали свой чемодан и шли пешком, чтобы успеть на самолет, поезд или автобус, вы выполняли переноску чемодана. Хорошей новостью является то, что занятия в тренажерном зале приносят массу преимуществ, и вам не придется беспокоиться о том, что вы чуть не пропустите свой выход. Готовы узнать больше? Возьмите гирю или одну из лучших регулируемых гантелей и попробуйте. Кроме того, узнайте, что произошло, когда я каждый день в течение недели выполнял упражнения с переноской чемодана.

Перенос чемодана — универсальное упражнение, которое прорабатывает верхнюю, нижнюю часть тела и среднюю часть тела. Это комплексное упражнение, используемое в тренировках функционального тренинга, таких как CrossFit и Hyrox, и оно может помочь вам нарастить мышечную массу, улучшить силу хвата и развить силу нижней части тела. Подобно прогулке фермера, когда вы держите груз с обеих сторон, переноска чемодана считается изометрическим и изотоническим упражнением; Изометрическое относится к статическим упражнениям, которые подвергают мышцы нагрузке без их удлинения или сокращения (в данном случае мышц плеч и корпуса), тогда как изотонические включают в себя динамические движения, такие как ходьба. Если вы новичок, переноска чемодана поможет вам отработать технику, прежде чем перейти к прогулке фермера.

Напоминаю: то, что подходит мне, может не подходить вам и вашему телу. Если вы новичок в занятиях спортом или возвращаетесь к занятиям после травмы, рекомендуется попросить личного тренера проверить вашу форму, прежде чем добавлять вес в упражнении.

Распакуйте чемодан, возьмите гирю, гантель или какой-нибудь груз и попробуйте:

Если это слишком сложно, уменьшите вес, который вы поднимаете, или сократите расстояние, которое вы преодолеваете при переноске чемодана.

Как и многие люди, я всегда ношу чемодан, сумочку или даже своего 11-месячного племянника на своей доминирующей правой стороне. Я даже держу поводок собаки в правой руке, когда выхожу на прогулку. В первый день переноски чемодана я почти сразу понял, насколько слабее стала левая сторона моего тела. Одним из преимуществ ношения чемодана является то, что он односторонне тренирует тело, работая по одной стороне за раз. Со временем слабость одной стороны тела может привести к мышечному дисбалансу и травмам, поэтому для меня стало настоящим открытием возможность продолжать работать на левой стороне в тренажерном зале.

Это упражнение дает вам большую отдачу от затраченных средств, а также прорабатывает корпус, а также верхнюю и нижнюю часть тела. Мне действительно приходилось думать о том, чтобы держать корпус в напряжении во время ходьбы, чтобы не допускать небольшого наклона в сторону, несущего вес. Подумайте о том, чтобы прижать пупок к позвоночнику и удерживать туловище в вертикальном положении во время ходьбы.

Вы также должны убедиться, что вы не сгибаетесь в талии и не наклоняетесь вперед во время ходьбы — это может случиться, когда вы устанете, и по моим последним повторениям на моей более слабой стороне я заметил, что имел тенденцию сутулиться. Это не только снижает эффективность упражнения, но и создает нагрузку на поясницу и может вызвать боль в спине.

Моей мантрой этого недельного испытания было «плечи вниз и назад»! Когда я устал при ходьбе, я заметил, что напрягаю плечо, в результате чего оно поднимается к уху. Личный тренер, наблюдавший за мной в середине недели, посоветовал мне подумать о том, чтобы опустить плечо вниз и назад к весу в руке, чтобы не оказывать давление на плечо и шею.

Мы выполняем очень много таких задач на фитнес-столе Tom's Guide, но это открыло мне глаза на то, что мне нужно поработать над своей слабой стороной и силой хвата в тренажерном зале. Это был вызов, но к концу недели я определенно почувствовал, что добился прогресса, и мне удалось увеличить вес гири, которую я нес. Чего же ты ждешь? Попробуйте это на следующей силовой тренировке.

Мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.