я сделал 5

Это упражнение затянулось для нашего фитнес-писателя.

После семи дней тренировок по перетаскиванию аллигатора мой парень более рад видеть обратную сторону этого фитнес-испытания, чем я. Но пока я развлекался (в буквальном смысле), таща весь свой вес по своей крохотной городской квартире, у меня возникла одна мысль — работа у меня отличная.

В Tom's Guide мы относимся к нашим фитнес-задачам более серьезно, чем к названиям некоторых упражнений - например, наш автор выполнял 50 дворников в день в течение недели за одно задание. И чем креативнее упражнение, тем лучше.

Перетаскивание аллигатора включает в себя удержание высокой планки, движение рук вперед и перетаскивание веса тела вперед, имитируя движения аллигатора. В идеале ноги опираются на ползунки, но есть и другие способы сделать это. Вот что произошло, когда я выполнял это упражнение каждый день в течение недели.

Если вы, как и я, выполняете перетаскивание аллигатора по деревянному полу или чему-то подобному, вы можете положить под ноги кухонное полотенце или футболку или даже надеть носки. Я использовал ползунки — небольшие диски, предназначенные для подобных упражнений. Они также широко используются в любимых тренировках Pvolve Дженнифер Энистон, они очень доступны по цене и их легко хранить.

Вот как прошла моя неделя.

Мне было очень весело выполнять это упражнение, но мой парень, возможно, будет рад, что я больше не появляюсь в комнатах и ​​приветствую его, как аллигатор. Это движение совершенно убийственно для мышц корпуса и плеч, и даже короткая дистанция может активировать мышцы повсюду.

У меня не большая квартира, поэтому вместо того, чтобы стремиться к дистанции (отлично, если в вашем распоряжении есть место или беговая дорожка), я считал шаги руками — одна рука означает одно повторение или шаг. Я стремился выполнять 100 повторений в день в течение пяти минут.

Начав второй день, я заметил, какую нагрузку приходится на запястья, и заранее добавил несколько коротких упражнений для запястий и предплечий на оставшиеся дни. Если вы страдаете от боли в запястье или впервые занимаетесь этим упражнением, стреляйте на меньшую дистанцию, чаще отдыхайте и остановитесь, если боль не исчезнет.

Вы также можете попробовать выполнить упражнение, стоя на коленях, подложив под них ползунки, чтобы снять нагрузку с рук и верхней части тела. Как тренер, я за годы работы накопил приличную силу корпуса, но управлять весом всего тела таким образом — тяжелая работа, независимо от вашего уровня опыта.

В течение следующих нескольких дней я решил носить утяжеляющий жилет. Если вы считаете, что хорошо разбираетесь в лучших вариантах планки, таких как перетаскивание аллигатора, жилет добавляет дополнительную нагрузку на ваше тело. Внезапно эти 100 повторений показались мне намного дальше.

Мой парень, возможно, будет рад, что я больше не появляюсь в комнатах и ​​не приветствую его, как аллигатор.

Поскольку дома у меня мало места, я нажимал реверс и ходил руками вперед и назад, а не поворачивался, что означало меньше отдыха и более быстрое выполнение повторений. Вы можете делать перерывы, чтобы повернуться и встряхнуть запястьями, или, если у вас есть место, повернуться без отдыха и разбудить косые мышцы.

На этом этапе мои руки, плечи и мышцы корпуса серьезно утомлялись, и я чувствовал, что выполнил тяжелую тренировку верхней части тела, а не просто одно упражнение.

Тренировки с собственным весом, также известные как художественная гимнастика (вы можете посмотреть пример тренировки по художественной гимнастике из 6 движений здесь), представляют собой блестящую форму функциональной тренировки, поскольку они активно задействуют сложные упражнения (то есть упражнения, которые задействуют несколько групп мышц) для наращивания силы, увеличения диапазон движений и улучшить стабильность корпуса.

Я чувствовал это упражнение в своих руках, плечах, груди, корпусе, ягодицах и квадрицепсах, когда сознательно напрягал различные группы мышц, чтобы предотвратить опускание бедер (частая ошибка) и пытался двигать телом как единым целым.

В последний день, переходя из комнаты в комнату, превращаясь в своего парня, опрокидывая растения и вообще создавая хаос, я немного поразмышляла.