8 лучших силовых упражнений для более быстрой потери брюшного жира

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Силовые и кардио-упражнения играют ключевую роль в сжигании жира на животе. Однако вы можете обнаружить, что выполнение всей тренировки с отягощениями, а также кардио-программы каждую неделю требует много времени. Хорошей новостью является то, что вы можете объединить свои силовые упражнения в схему с большим количеством повторений, чтобы получить лучшее от обоих миров — кардио и силовых — что может полностью сжечь жир на животе и помочь вам более эффективно достичь целей по снижению веса и телосложению. Сегодня вам повезло, потому что у меня есть восемь лучших кардио-силовых упражнений для более быстрого сжигания жира в области живота, так что слушайте и готовьтесь попотеть.

Для моих клиентов, которым не хватает времени, я обычно использую круговые тренировки и HIIT с силовыми упражнениями, чтобы помочь им максимизировать каждую тренировку. (И, как всегда, для достижения наилучших результатов важно сочетать физические тренировки со здоровым питанием и образом жизни!) Следующая программа состоит из восьми моих любимых кардио-силовых упражнений для более быстрого сжигания жира в области живота. Выполняйте каждое упражнение либо по 20 повторений, либо с 30-секундным интервалом. Отдохните 15 секунд, затем приступайте к следующему упражнению. Стремитесь выполнять как минимум три круга два раза в неделю. Вы можете выполнять дополнительные тренировки, чтобы еще больше ускорить потерю жира.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а когда вы закончите, не пропустите 7 упражнений, которые помогут уменьшить толстую талию за 30 дней.

Бёрпи — это упражнение для всего тела, которое требует высокой интенсивности, необходимой для сжигания жира на животе. Это помогает увеличить частоту сердечных сокращений и стимулирует обмен веществ, а также воздействует на руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс.

Чтобы выполнить берпи, начните стоять, поставив ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, положив руки на пол перед собой. Отведите ноги назад, чтобы принять положение планки, сохраняя тело прямой линией. Прыгните ногами назад к рукам. Встаньте и подпрыгните в воздух, вытянув руки вверх. Повторите целевые повторения.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 упражнений, которые воздействуют на ваш живот и приводят его в тонус под каждым углом

Альпинисты превосходно повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и одновременно задействуют несколько основных мышц в одном упражнении.

Чтобы выполнить упражнение «альпинист», начните с позиции отжимания, опираясь на пальцы рук и ног. Удерживая корпус напряженным, а руки твердо стоящими на земле, подтяните одно колено к груди. Верните первое колено в исходное положение, одновременно подтягивая другое колено к груди. Повторите это действие, чередуя ноги в быстром темпе. Повторите целевые повторения.

Выпад прорабатывает ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и мышцы корпуса, что делает его отличным упражнением для всего тела. Они также помогают улучшить баланс и координацию, способствуя улучшению функциональной подготовки.

Чтобы выполнить выпад, начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад, убедившись, что колено находится над лодыжкой и не выходит за пальцы ног. Опускаясь, слегка поверните левую ногу внутрь, чтобы сохранить оптимальную биомеханику. Толкните всю стопу, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите, поставив левую ногу вперед и продолжая чередовать стороны для целевых повторений.

Махи с гирями — отличное упражнение для сжигания жира, наращивания силы и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В первую очередь они прорабатывают ягодицы, подколенные сухожилия, бедра, корпус и стабилизирующие мышцы плеч и спины.