Стремление к здоровью: советы, как преодолеть бездействие и улучшить здоровье

Поддержание физической формы и здоровья вполне может оказаться в верхней части вашего списка желаний. Однако выделить время и силы для определения приоритетов привычек, необходимых для поддержки этого, по общему признанию, сложно.

Часто люди, которым труднее всего найти время для физических упражнений, больше всего нуждаются в том, чтобы их физическая форма соответствовала задачам ежедневных стрессоров и функций.

Молодые родители с детьми сталкиваются с особыми трудностями. Офисный работник средних лет, весь день сидящий за столом, может страдать от медленного и возрастающего риска развития ряда заболеваний, мышечного дисбаланса, боли и травм.

И это все, не вдаваясь в последствия бездействия для психического здоровья, нехватки времени для снятия стресса и влияния на ваше сексуальное здоровье.

Знание того, с чего начать и на чем сосредоточиться, не чувствуя себя перегруженным, является первым камнем преткновения для многих людей, обдумывающих программу упражнений. Как говорят многие гуру продуктивности, лучшее решение — начать с самых важных задач — с «больших камней», так сказать. Это означает выбор движений, которые удовлетворяют ваши повседневные физические потребности и помогают вам лучше двигаться.

«Абсолютно все требует определенного уровня физической подготовки, и достижение более высокого уровня физической подготовки, даже небольшого, может иметь огромное значение в том, насколько сложной вы воспринимаете задачу», — сказал Кайл Костелло, доктор философии. тренер по науке и производительности в Роли, Северная Каролина.

Ваши ежедневные основные задачи и дела по дому или повседневная деятельность (ADL) могут показаться обычными делами, которые вы делаете каждый день, но на самом деле они могут требовать высокого уровня физической подготовки.

«Если вы будете выполнять упражнения в тренажерном зале пару раз в неделю, вы будете удивлены, насколько упростятся ADL, что приведет к более высокому уровню независимости на долгое время», - сказал он.

«Для тех, кому чрезвычайно трудно начать новую программу тренировок, последние исследования указывают на то, что вы можете начать делать что-то очень простое, что окажет огромное влияние на ваше здоровье», — сказал Костелло. «Просто выйди на улицу и прогуляйся».

Нет необходимости совершать прогулки с высокой интенсивностью или на большие расстояния. Всего 30 минут ходьбы пять дней в неделю могут оказать огромное влияние на ваше общее состояние здоровья. Вы даже можете достичь этих 30 минут в меньших дозах.

Если у вас перерыв в рабочем дне, выключите компьютер, завяжите обувь для ходьбы, выйдите на улицу и прогуляйтесь. Это обеспечит дополнительные преимущества для вашего психического здоровья и продуктивности.

«Упражнения вызывают расширение сосудов головного мозга и увеличивают мозговой кровоток, что может облегчить стресс, повысить когнитивные способности и улучшить настроение», — сказал Костелло.

Более того, пребывание на солнце окажет не менее положительное влияние на ваше психическое здоровье и поможет получить столь необходимый витамин D, важное питательное вещество, связанное с улучшением психического здоровья, контролем веса и работой иммунной системы.

Если вы хотите больше заниматься фитнесом и найти простой способ тренироваться дома с упражнениями, которые принесут максимальную отдачу от затраченных средств, Костелло рекомендует включать сложные движения.

«Сложные движения — это многосуставные движения, которые задействуют более крупные группы мышц и, в свою очередь, вызывают более сильную физиологическую реакцию», — сказал он.

Если вы когда-либо работали с тренером, он, вероятно, заставлял вас делать приседания, жимы лежа или отжимания, а также какую-то становую тягу. Это все сложные движения.

Костелло сказал, что если у вас мало времени, обращение к этим нескольким сложным движениям даст вам качественную тренировку с наиболее значительным эффектом в кратчайшие сроки.

Особенно если у вас нет доступа к специальному спортивному оборудованию, он посоветовал вам рассмотреть короткую программу, включающую приседания с собственным весом, отжимания, подъемы бедер, самолеты и ходьбу с выпадами (или сплит-приседания). Он сказал, что сложность тренировки следует менять в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

«Если вы только возвращаетесь к новому распорядку дня, три-четыре подхода по пять-десять повторений каждого обязательно заставят сердце биться чаще, плюс такая быстрая программа, подобная этой, охватывает силу верхней и нижней части тела, баланс, координацию и одиночные упражнения. сила ног», — сказал Костелло.