Полное руководство по штурмовому мотоциклу

Статический велосипед может быть популярным инструментом реабилитации, но его брат AirBike наиболее известен своими адскими кардионагрузками. Вот как оседлать и выжить

Хотя в тренировках на AirBike нет ничего сложного, вы можете многое сделать, чтобы сделать этот дискомфорт более продуктивным. Освойте трехколесный велосипед дьявола, используя следующие четыре приема и хитрости.

Начните с регулировки высоты седла так, чтобы в нижней части хода педали ваша нога была почти прямой (но не совсем), без необходимости смещать бедра из стороны в сторону. Отрегулируйте сиденье вперед или назад так, чтобы, когда педаль находится в положении «девять часов», ваше колено совпадало с центром стопы.

В отличие от седла, ручки не имеют возможности регулировки. Идеальный угол наклона туловища для вашего роста позволит вам сохранять относительно вертикальное положение, которое не будет сковывать ваше дыхание, а также позволит вам опустить ручки чуть ниже груди и полностью вытянуть их.

В спринте на AirBike вам нужно быстро набрать скорость. Начните как можно мощнее, чтобы увеличить мощность, а затем войдите в свой ритм. Это заставит маховик двигаться свободно, и вы заработаете больше расстояния (или калорий) «бесплатно», поскольку мощность на мгновение останется высокой, даже если вы уменьшите свои усилия.

Мы показали вам хорошее, а как насчет плохого и безобразного? Следите за этими техническими ошибками, чтобы избежать ада AirBike.

Ставит сиденье слишком низко, а это означает, что его ноги никогда не растягиваются в достаточной степени, а его квадрицепсы раздуваются, как воздушные шары, в первые 20 секунд. Не имея возможности проявить больше силы, он хромает, как Джон Уэйн, на резиновых ногах. Поднимайте ему сиденье между сетами.

Закрывает глаза и судорожно мотает головой из стороны в сторону, как одержимый. Тратит много энергии, теряет жизненно важную эффективность дыхания и производит много шума. Попросите его сосредоточиться на одной точке на мониторе или стене, держать голову высоко и сохранять спокойствие. Плавность – это быстро. И быстро – это хорошо.

Опускает голову между ручками. Его руки широко раскинуты, и он не может использовать полную амплитуду движений. Сгорбление ограничивает его дыхание, заставляя его паниковать. Скажите ему, чтобы он сел гордо и открыл грудь, снова задействовав верхнюю часть тела.

Имея почти 18-летний опыт работы в сфере здоровья и фитнеса в качестве личного тренера, диетолога, тренера по дыханию и писателя, Эндрю посвятил почти половину своей жизни изучению того, как помочь людям улучшить свое тело и разум.

Как наш редактор по фитнесу, он гордится тем, что держит журнал Men's Health в авангарде надежной, актуальной и заслуживающей доверия информации о фитнесе, будь то путем написания и тестирования тысяч тренировок каждый год, глубокого погружения в науку, лежащую в основе наращивания мышечной массы и сжигания жира, или изучения психология работоспособности и восстановления.

Постоянно пополняя свою базу знаний с помощью семинаров и курсов, Эндрю любит как практику, так и теорию, и регулярно подвергает свои тренировки проверке, решая самые разные задачи: от кроссфита и соревнований по стронгмену до ультрамарафонов, многочисленных 24-часовых тренировок и (крайне неофициальные) попытки установить мировой рекорд.

Вы можете найти Эндрю в Instagram по адресу @theandrew.tracey или просто поднять табличку с надписью «Бесплатная пицца» и подождать, пока он появится.

Наращивайте мышцы с помощью наборов «Центурион»

Сможете ли вы победить этого четырехраундового фейерверка за 15 минут?

3 упражнения с гирями, которые наращивают мышцы всего тела

Испытайте себя, выполнив домашнюю тренировку на 2 упражнения КБ

Домашняя тренировка с гантелями для огромной груди и трицепсов

План тренировки с гантелями, который гарантированно приведет к увеличению размеров

600-повторный измельчитель для идеальной накачки верхней части тела

Попробуйте это упражнение по восходящей лестнице

Восстановите насос с помощью нашего сеанса функциональной грудной клетки

Фитнес-тест Зака ​​Джорджа с собственным весом на 600 повторений

Создайте готовую установку для пляжа всего за 4 недели

Действие периферического сердца: увеличение размера и выносливости