5 лучших упражнений для стройного тела после 30

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Когда вам исполнится 30, может произойти множество забавных изменений и глав. Но, как и во всем, некоторые из этих сюрпризов не так-то легко принять, в том числе лишний вес, который, кажется, накапливается гораздо легче. Но не волнуйтесь, потому что похудеть и стать стройным после 30 вполне возможно, если иметь под рукой правильные советы и рекомендации. Мы узнали все, что вам нужно знать об обновлении вашего режима фитнеса.Стефани Томас, личный тренер Fyt, предлагает пять лучших упражнений для более стройного тела после 30. Сделайте свои 30-летние и старше потрясающими во всех отношениях, форме и форме!

«Некоторые из моих любимых упражнений, которые я могу предложить клиентам старше 30 лет для более стройного и поджарого тела, приведены ниже», — говорит нам Томас. «Я всегда рекомендую сначала отрабатывать движения каждого упражнения без отягощений, чтобы освоиться с формой». Поэтому начинайте каждое движение без каких-либо дополнительных весов, а затем работайте с легкими гантелями, когда почувствуете, что готовы к прогрессу!

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лучших упражнениях для более стройного тела после 30. Будьте готовы поздороваться с более стройным человеком, а когда вы закончите читать, обязательно ознакомьтесь с этими 5 упражнениями на полу, чтобы уменьшить толстую талию в Менее 30 дней.

Чтобы начать жим от плеч, примите стойку на ширине плеч и возьмите в обе руки гантель среднего веса. Поднимите гири чуть выше плеч, а затем вытяните руки над головой, одновременно выжимая гири вверх. Затем опустите гири вниз, пока они не вернутся чуть выше плеч. Это завершает одно полное повторение. Выполните три подхода по 10 повторений.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 упражнений стоя, которые женщины должны выполнять ежедневно, чтобы оставаться в форме, упругой и подтянутой

Для жима от груди лягте на спину на тренировочную скамью с гантелями в каждой руке, держа их чуть выше груди. Вытяните обе руки к потолку, прежде чем опустить гири обратно к груди. Это считается за одно полное повторение. Выполните три подхода по 12 повторений. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e9268c51-e909-4361-ba50-8ef1738a5fa5&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4408661041838093009'.replace( 'domain', location.hostname ); если( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

СВЯЗАННЫЙ: Ты в форме или нет? Узнайте мгновенно с помощью 5-минутного теста тренера

Подготовьтесь к становой тяге, приняв стойку на ширине бедер. Поставьте перед собой на пол две тяжелые гантели. Согните оба колена, чтобы взять по гири в каждую руку. Перетащите гантели вверх по ногам, чтобы вернуться в положение стоя. Затем, используя контроль, медленно перетащите гантели вниз по бедрам, пока они не достигнут уровня середины голени. Выполните три подхода по 10 повторений.

СВЯЗАННЫЕ С: 11 лучших упражнений на полу для женщин, чтобы похудеть

Для приседаний начните стоять прямо. Согните колени и отведите бедра назад, пока подколенные сухожилия не достигнут положения, параллельного полу. Когда вы достигнете этого параллельного положения, начните выпрямлять ноги, чтобы вернуться в положение стоя. Во время упражнения держите ягодицы и пресс активными. Выполните четыре подхода по 10 повторений.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 лучших упражнений для сжигания жира на животе для быстрых результатов

И последнее, но не менее важное: этот список упражнений для более стройного тела после 30 лет завершается обратными выпадами. Начните с позиции на расстоянии бедра. Отведите левую ногу назад и согните левое колено к полу, опускаясь в выпад. Обе ноги должны находиться под углом 90 градусов. Верните левую ногу в положение стоя, затем повторите то же движение с правой ногой. Выполните три подхода по 10 повторений для каждой ноги.