10 упражнений, которые сжигают больше всего калорий

Добро пожаловать на старт СЕГОДНЯ. Подпишитесь на нашу рассылку «Начни СЕГОДНЯ», чтобы присоединиться к 30-дневному соревнованию и ежедневно получать вдохновение на свой почтовый ящик.

С ростом популярности фитнес-трекеров и домашнего оборудования для фитнеса (например, беговых дорожек и велотренажеров) количество калорий, которые вы сжигаете во время каждой тренировки, становится на первый план. Но насколько важен этот показатель и стоит ли на него обращать внимание?

Люди часто спрашивают меня, какие упражнения сжигают больше всего калорий — и имеет ли вообще значение, сколько калорий они сжигают во время тренировки. Я говорю своим клиентам, что, хотя калории и интересно учитывать, они не являются единственным показателем эффективности тренировки.

Я предпочитаю, чтобы люди сосредоточивались на том, как они себя чувствуют во время тренировки: чувствуете ли вы усталость? Ты вспотел? Чувствуете ли вы, что в долгосрочной перспективе добились прогресса в выносливости или силе? Эти вещи более показательны для эффективности вашей тренировки, чем сжигание калорий. При этом да, есть определенные упражнения, которые более эффективны для сжигания калорий, чем другие.

Прошли времена строгой методологии «калории потребляются, калории расходуются». Для снижения веса, особенно для женщин с гормональными проблемами или проблемами с весом, эта школа мысли не всегда дает желаемые результаты. Тем не менее, вот приблизительное количество калорий, которое человек с весом 150 фунтов может сжечь, выполняя следующие упражнения:

Есть причина, по которой в каждом спортзале возле силовой стойки висит связка скакалок. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), аэробная активность может помочь вам сбросить жир, нарастить мышечную силу, улучшить двигательные навыки и ловкость, а также сжигать 375 калорий в час. Поскольку прыжки и раскачивание на скакалке требуют от вас нагрузки на корпус для поддержания равновесия, тренировка на скакалке также является отличным способом проработать пресс. Попробуйте эту 15-минутную тренировку на скакалке для начинающих.

Езда на велосипеде — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, а занятия по велотренажёрам, такие как Peloton, создали культ благодаря своей способности мотивировать людей потеть. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в зависимости от интенсивности, с которой вы торгуете, вы можете сжечь от 250 до 380 калорий за получасовую езду на велосипеде. Если вы новичок в велоспорте, вот все, что вам нужно знать, прежде чем сесть на велосипед. По данным AHA, если вы предпочитаете ездить на велосипеде в движении, 30-минутная поездка в умеренном темпе сжигает около 205 калорий.

Многие люди, которые какое-то время ходили пешком, предпочитают заниматься бегом, чтобы повысить интенсивность тренировки. По данным AHA, бег трусцой — это более интенсивная кардио-занятия, которая сжигает около 330 калорий за 30 минут, а повышение скорости до 10 миль в час сжигает колоссальные 640 калорий.

Хорошие новости для тех, кто ненавидит бег: по данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), ходьба со скоростью 5 миль в час сжигает почти столько же калорий, сколько бег трусцой. Силовая ходьба предполагает движение на высокой скорости и задействование рук, что сжигает больше калорий, чем ходьба в более медленном темпе. По данным AHA, в дни, когда вам нужно двигаться немного медленнее, ходьба в умеренном темпе все равно сжигает 160 калорий за 30 минут. Ходьба на любой скорости имеет важную пользу для здоровья. Фактически, недавнее исследование показало, что ходьба всего 4000 шагов в день снижает риск смерти от любой причины, а ходьба всего 2337 шагов в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Калистеника – это силовая тренировка, в которой используется только вес вашего тела. Силовые упражнения с собственным весом — отличный способ нарастить мышечную массу и похудеть, если это ваша цель. Кроме того, AHA рекомендует включать силовые тренировки в свой распорядок дня не реже двух раз в неделю. По данным ACE, интенсивные занятия гимнастикой, такие как упражнения, выполняемые в учебных лагерях, и тренировки HIIT, могут сжечь 272 калории за 30-минутную тренировку. Менее интенсивные занятия гимнастикой, выполняемые в более умеренном темпе, сжигают 119 калорий за 30 минут.