Это 4

Вы накачаете свои бицепсы и трицепсы, одновременно тренируя остальную часть тела.

РАЗВИТИЕ МЫШЦ РУК – это одна из наиболее распространенных точек сосредоточения внимания парней, которые только начинают свои силовые тренировки. На это есть веская причина. Независимо от того, жаждете ли вы дополнительного стимула для своих постов о зеркальном изгибе в социальных сетях или стремитесь набраться сил, чтобы иметь возможность поднимать и нести своих детей, тренировка бицепсов, трицепсов и предплечий станет способом достижения ваших целей.

Грамотная программа тренировки рук — это нечто большее, чем просто стоянка перед стойкой для гантелей и выполнение повторений подъемов на бицепс. Вам понадобится более сбалансированный подход и план, который также учитывает другие ваши потребности. Вы сделаете это, следуя программе, разработанной фитнес-директором Men's Health Эбенезером Сэмюэлем, CSCS. Даже если вы делаете упор на руки, вы не пропустите день ног.

План Самуэля основывается на трех основных концепциях. Занятия построены на многосуставных движениях, типах упражнений, которые задействуют более одной группы мышц, чтобы задействовать все тело для поднятия тяжелых грузов (что означает больше стимулов для наращивания мышц рук). После этого фокус сужается до изолирующих движений — упражнений, которые позволяют вам сосредоточить внимание на одной конкретной мышце, испытывая ее в разных диапазонах движений. Чтобы сделать все это еще более эффективным, вам дадут суперсеты — структуру тренировки, которая объединяет два упражнения вместе, чтобы выполнить больше повторений за меньшее время.

Вы будете тренироваться пять дней в неделю, с дополнительной тренировкой всех рук в один из выходных. Что касается оборудования, вы будете защищены, если у вас есть доступ к гантелям и регулируемой скамье, но лучше всего вы добьетесь успеха, если сможете использовать другое спортивное снаряжение, такое как тросы и/или эспандеры, а также скамью для сгибаний проповедников для специальные тренировки для тренировки рук.

Звучит как надежный план, как стать сильнее и вырасти? Все, что вам нужно сделать, это загрузить PDF-файл программы ниже, а затем приступить к работе.

СКАЧАТЬ 4-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН МЫШЦ РУК ЗДЕСЬ

И помните: как MH MVP вы можете использовать эксклюзивную скидку в нашем интернет-магазине только для участников, чтобы получить гораздо больше от Men's Health.

Бретт Уильямс, редактор по фитнесу журнала Men's Health, сертифицированный тренер NASM-CPT, бывший профессиональный футболист и технический репортер, который распределяет время тренировок между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом. Вы можете найти его работы в других магазинах Mashable, Thrillist и других магазинах.

Мы ждем нашей брачной ночи, чтобы заняться сексом

Руководство терапевта по управлению ревностью

Как сделать пот своей суперсилой

Этот парень похудел на 300 фунтов и бегает полумарафоны

Мне почти 40, и мне надоел секс

Укрепите силу с помощью этого 14-дневного плана с гирями

17 советов и подсказок, которые помогут вам тренироваться где угодно

Как мне расстаться со своим партнером по тренировке?

Этот парень сбросил 27 фунтов с помощью простых решений

Мой позорный излом разрушит всю мою жизнь