Крест

Увеличьте свою вращательную силу и улучшите общую физическую форму.

Махи гири через плечо могут оказаться лучшим решением, которое вам не понадобится во время тренировки, чтобы перейти на новый уровень.

При анализе списка действий, таких как ходьба, бег, метание, удары и перемещение мебели, выявляется общий знаменатель: вращение. Как ни странно, этот ключевой аспект часто упускается из виду при занятиях в тренажерном зале и на тренировках.

И как вы можете правильно подойти к ротации, не прибегая к определенному набору упражнений, ориентированных исключительно на это? За этим ответом мы обратимся к Адаму Синицки. Синицкий известен в Интернете как «Бионер». Он пишет о здоровье и фитнесе, а также является личным тренером. Его канал на YouTube собрал более 700 тысяч подписчиков.

Подробнее см. ниже.

Важно ввести в тренировки больше вращательных упражнений. Многие популярные упражнения, включая жимы лежа, сгибания рук, приседания и выпады, преимущественно выполняются в сагиттальной плоскости, игнорируя таким образом вращательный элемент, необходимый для комплексного движения. Для занятий ротационными тренировками часто требуется специальное оборудование, такое как тросовые блоки, ленты или гири.

Однако, несмотря на эти соображения, некоторые эксперты утверждают, что тренировка в сагиттальной плоскости достаточно укрепляет мышцы, необходимые для вращения. Однако эта точка зрения игнорирует сосредоточенное внимание, необходимое для оптимального развития. Укрепление мышц исключительно за счет тангенциальных движений является недостаточным и не учитывает конкретные модели движений, необходимые для эффективного выработки энергии.

Распространено мнение, что, концентрируясь на основных движениях пауэрлифтинга, таких как упражнения «большой тройки» (приседания, жим лежа, становая тяга), можно адекватно охватить все жизненно важные кинетические цепочки. Это утверждение встречено со скептицизмом, поскольку оно игнорирует важность вращательных движений и эффекта Сарапе, ключевого паттерна кинетической цепи.

Более того, некоторые люди не рекомендуют выполнять вращательные упражнения, такие как махи гирями, ссылаясь на возможность повреждения позвоночника. Парадоксально, но эта уязвимость подчеркивает необходимость повышения способности позвоночника противостоять вращательным силам. Подобно тому, как укрепление слабых коленей за пределами их зоны комфорта может улучшить их функциональность, включение вращательных движений может повысить силу и стабильность, в конечном итоге сводя к минимуму риск травм.

Представляеммахи гирями через плечо , замечательное упражнение для развития вращательной силы и движения в поперечной плоскости. Для выполнения этого движения следует встать, слегка согнутые в коленях, и держать гирю посередине. Начните мах, задействуя силу плеч и широчайших мышц, одновременно позволяя бедрам и корпусу вращаться. Это динамичное движение не только увеличивает возможности вращения, но и оттачивает навыки предотвращения вращения на этапе замедления.

3 лучших наклонных упражнения с весом

Примечательной особенностью маха гири через плечо является угол сопротивления, который имитирует требования к вращению, возникающие при таких действиях, как нанесение ударов или перемещение мебели. Это упражнение, защищая поясничный отдел позвоночника, позволяет грудному отделу позвоночника генерировать силу посредством вращения.

В заключение, вращательные упражнения играют ключевую роль в общей силе и функциональности, даже если их часто упускают из виду в обычных тренировках. Махи гири через плечо становятся мощным инструментом для развития вращательной силы и движения в поперечной плоскости, тем самым повышая общую производительность и снижая риск травм.

По мере того, как люди изучают это упражнение и его преимущества, им рекомендуется сосредоточиться на основополагающих принципах, а не зацикливаться исключительно на ярлыках или номенклатуре. Путем экспериментирования и изучения различных источников можно достичь всестороннего подхода к фитнесу и движению.

Посмотрите видео ниже, чтобы получить дополнительную информацию от самого Адама Синицкого.